Ulkotreenit, juoksukoulut, Cooper, triathlon

JUOKSUKOULUT PERUTTU KORONATILANTEESTA JOHTUEN

Juoksukoulu alkeet 10 kertaa

To 8.4.-10.6.21 klo 18.30-19.45 yhteinen harjoitus, jonka lisäksi omatoimiharjoitusohjelma. Juoksukoulussa harjoitellaan pääsemään alkuun juoksuharrastuksessa. Voit olla vähän harrastanut tai aivan alkumetreillä. Mitään aiempaa juoksutaustaa ei tarvitse olla. Juoksukoulussa harjoitellaan juoksutekniikan perusteita, tehdään yksinkertaisia koordinaatioharjoituksia, liikkuvuutta ja kehonhallintaa sekä juoksuharrastusta tukevia lihaskuntoharjoitteita. Yhteistreeneissä juostaan/kävellään aina yhteinen lenkki koordinaatio- ja tekniikkaharjoitusten lisäksi. Juoksukoulussa tavoitteena on, että jaksaisit yhtämittaisesti juoksukoulun päätteeksi hölkätä 5km. Harjoitukset pidetään vaihtelevasti Masalassa, Jerikonmäellä/portaissa ja Lasihytin urheilukentällä Kauklahdessa. Yhteistreenien lisäksi sinulla on mahdollisuus liittyä suljettuun Facebook-ryhmään, johon ohjaaja laittaa viikottain koko viikon harjoitusohjelman ja harjoitusvideoita, jotka tukevat juoksuharrastusta. Hinta 85 € Masalan Kisan jäsenille, muille 105 €. Ryhmän koko 8-14 henkilöä. Ohjaajana Kristiina Palomäki. Ilmoittautuminen jäsenrekisterin kautta.

Juoksukoulu jatko 10 kertaa

To 8.4.-10.6.21 klo 18.00- n. 19.00 Vauhtikestävyyttä ja tukilihastreeniä.

Vauhtikestävyyttä lisäävä ohjattu harjoitus sinulle, jolle juokseminen on jo tuttua ja haluat kehittyä siinä. Myös juoksua tukevia lihaksia harjoitutetaan ohessa. Treenin kesto noin tunti – puolitoista tuntia. Ohjaajana Laura Askola. 10 kerran kurssin hinta on Masalan kisan jäsenille 75 euroa ja muille 95 euroa. Ilmoittautuminen jäsenrekisterin kautta.

Ulkotreenit

Koko kehon lihasrääkki sykkeitä unohtamatta. Liikkeet tehdään pattereissa, joissa jokainen tekee oman kunnon mukaan. Sopii täten kaiken kuntoisille ja ikäisille.

Keskiviikko klo 18-18.50 Nissnikun koulun pihalla tai huonolla säällä sisällä Nissnikun koulun liikuntasalissa. Alkaa, kun koronarajoitukset sallivat. Ohjaajana Laura Askola.

Ilmoittaudu etukäteen jäsenrekisterin kautta tai kertamaksu 8 €. (Jäsenmaksun maksaneille kertamaksu 5 €.) Hinta 70 €/kausi . 2 ryhmää yhteensä 100 €/kausi. 3 tai useampiryhmä yhteensä 140 €/kausi. Lisäksi maksetaan seuran jäsenmaksu 35 €/vuosi.